মানসিক চাপ কমানোর উপায়

আধুনিক সভ্যতার সবচেয়ে বড় প্রভাব হচ্ছে টেনশন বা মানসিক চাপ। একেক জন একেক রকম মানসিক চাপে ভুগছেন, আবার তা থেকে বেরিয়ে আসতেও চাচ্ছেন। তাহলে মনে রাখবেন, আপনার ভালো থাকা শুধু আপনার উপরই নির্ভর করে।

এই সত্যিটা যত তাড়াতাড়ি বুঝতে পাড়বেন এবং নিজের খেয়াল রাখতে পাড়বেন, তত তাড়াতাড়ি টেনশন থেকে বেরিয়ে আসতে পারবেন।

নিজে নিজেই সকল মানসিক চাপ থেকে পরিত্রাণ পাওয়া সম্ভব। আসুন জেনে নেই টেনশন কমানোর কিছু উপায়-

১. প্রিয়জনের সঙ্গে দেখা করুন, সময় কাটান। দেখা করা সম্ভব না হলে ফোনে কথা বলুন। দরকারে আপনার সমস্যা নিয়ে তাদের সঙ্গে কথা বলুন।

২. সব চিন্তা ফেলে রেখে পর্যাপ্ত ঘুমিয়ে নিন। ক্লান্তি ও চিন্তা দূর করার জন্য ঘুম অত্যন্ত দরকার।

৩. আবৃত্তি, বই পড়া, বাগান করা বা অন্য যেকোনো পছন্দের কাজে ব্যস্ত থাকতে পারেন। আর এই সময় অন্য সবকিছু ভুলে যান। মনের আনন্দে ভালোবেসে ভালোলাগার কাজ করুন।

৪. অতিরিক্ত চাপ কাজে মন বসাতে বাধা তৈরি করে। কাজের ফাঁকে মাঝে মধ্যে বিরতি নিন। গান শুনতে পারেন। গান মন ভালো করে, মানসিক চাপ কমাতে এর জুড়ি নেই।

৫. অপরাধবোধ চিন্তা দূরে রাখুন। মানুষ মাত্রই ভুল করে। তাই অতীত নিয়ে বেশি ভেবে নিজের ভালো সময় নষ্ট করবেন না। 

৬. বুকভরে শ্বাস নিয়ে ধীরে ধীরে ছেড়ে দিন। এটা চাপ কমাতে ও মন শান্ত করতে সাহায্য করে।

৭. ঠিকমতো খাওয়া-দাওয়া করুন, ফলমূল ও শাকসবজি বেশি করে খান। টেনশন কমাতে পর্যাপ্ত পানি পান করুন।

উপরের বিষয়গুলো মেনে চলুন, আপনার মানসিক চাপ অনেকটা হালকা হয়ে যাবে।