দুশ্চিন্তা কমাতে কার্যকরী কিছু খাবার

প্রকাশঃ অক্টোবর ২৩, ২০১৬

বিডিমর্নিং ডেস্ক-

দুশ্চিন্তা শরীর ও মনের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। অতিরিক্ত দুশ্চিন্তার ফলে মানসিকভাবে অসুস্থ হয়ে পড়ার সম্ভাবনা রয়েছে। তাই সবসময় দুশ্চিন্তামুক্ত থাকার চেষ্টা করতে হবে। বিশ্রাম ও শরীরচর্চার মাধ্যমে দুশ্চিন্তার ক্ষতিকর প্রভাবগুলো মোকাবেলা করা সম্ভব। আবার কিছু খাবার আছে যেগুলো দুশ্চিন্তা দূর করতে সহায়ক।

জেনে নিন দুশ্চিন্তা মোকাবেলায় সহায়ক এমন কয়েকটি খাবারের নাম-

১। ব্লুবেরি, কমলা ও অ্যাভোকাডো

দুশ্চিন্তা কমাতে কার্যকরী কিছু খাবার

মানসিক চাপ কমাতে ফল বেশ উপকারী। এজন্য সেরা তিনটি ফল হলো- ব্লুবেরি, কমলা ও অ্যাভোকাডো।

ব্লুবেরিতে প্রচুর পরিমাণে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে, যা মানসিক চাপ দূর করতে সহায়ক। এটি হতাশা ও অনিদ্রা দূর করতেও বেশ কার্যকর।

কমলায় আছে প্রচুর ভিটামিন সি, যা শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়িয়ে মানসিক চাপ থেকে মুক্তি দেয়। পাশাপাশি দুশ্চিন্তার কারণে শরীরে ছড়িয়ে পড়া ক্ষতিকর ‘ফ্রি র‌্যাডিক্যাল’গুলোর সঙ্গেও লড়াই করে এই ভিটামিন।

অ্যাভোকাডোতে থাকা ভিটামিন, মিনারেল, ফাইবার, পটাশিয়াম ও প্রোটিন দুশ্চিন্তার সঙ্গে সম্পর্কিত হরমোনগুলোকে নিয়ন্ত্রণ এবং অপসারণ করে। ফলে মস্তিষ্ক ও স্নায়ুকোষগুলো সুস্থ থাকে।

২। গ্রিন টি

দুশ্চিন্তা কমাতে কার্যকরী কিছু খাবার

গ্রিন টিতে প্রচুর অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট আছে। এই পানীয় শরীর ও মনে একধরনের প্রশান্তির অনুভব ছড়িযে দিতে পারে। যারা দৈনিক গ্রিন টি পান করেন তাদের সুস্থ থাকার সম্ভাবনা বেশি এবং দুশ্চিন্তাগ্রস্ত হওয়ার আশঙ্কা কম। গ্রিন টি পছন্দ না হলে, ‘ব্ল্যাক টি’ও খেতে পারেন। তবে গ্রিন টি ধূমপায়ী এবং মদ্যপায়ীদের জন্যও বেশ উপকারী।

৩। দুধ

দুশ্চিন্তা কমাতে কার্যকরী কিছু খাবার

যারা নিয়মিত দুধ পান করেন, তাদের মানসিক চাপে ভোগার আশঙ্কা কম। এক গ্লাসে দুধে যথেষ্ট পরিমাণ ভিটামিন, মিনারেল, প্রোটিন, ক্যালাসিয়াম এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট থাকে, যার সবগুলোই ‘ফ্রি র‌্যাডিকেল’য়ের বিরুদ্ধে কার্যকরী। দুধের সঙ্গে হোল গ্রেইন সিরিয়াল বা কৃত্রিম উপাদান মুক্ত প্রাকৃতিক খাবার খেতে পারেন। দুশ্চিন্তার বিরুদ্ধে লড়তে এটি সবচাইতে উপকারী।

৪। স্যামন মাছ

দুশ্চিন্তা কমাতে কার্যকরী কিছু খাবার

স্যামন মাছ স্বাস্থ্যগুণের জন্য সুপরিচিত এবং প্রোটিনের একটি উল্লেখযোগ্য উৎস। পাশাপাশি মানসিক চাপ দূর করতেও কার্যকর। এতে রয়েছে মস্তিষ্কের সেরোটনিনের মাত্রা বাড়ানোর জন্য প্রয়োজনীয় উপাদান, যা মানসিক চাপ দূর করতে সাহায্য করে। প্রতি সপ্তাহে এই মাছ খাওয়া স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার জন্য উত্তম। এছাড়াও অন্যান্য স্বাস্থ্যকর তেলযুক্ত মাছ যেমন- টুনা, সার্ডিনস, ম্যাকরেল ইত্যাদিও খেতে পারেন।

৫। বাদামি চাল

দুশ্চিন্তা কমাতে কার্যকরী কিছু খাবার

পুষ্টিগুণের কারণে বাদামি বা লাল চাল, সাদা চালের চেয়ে বেশি স্বাস্থ্যকর। এতে আছে প্রচুর ভিটামিন বি, যা দুশ্চিন্তাগ্রস্ত হওয়ার সম্ভাবনা কমায়।

৬। পালংশাক

দুশ্চিন্তা কমাতে কার্যকরী কিছু খাবার

শাকজাতীয় সবজিগুলো ভিটামিন এ, সি এবং বি-তে ভরপুর, যা সুস্বাস্থ্যের জন্য দরকারি। এতে আরো থাকে পটাশিয়াম, ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম যা শরীরে দুশ্চিন্তা সৃষ্টিকারী হরমোনের পরিমাণ কমায়। দৈনিক এক কাপ পালংশাক উল্ল্যেখযোগ্য হারে মানসিক চাপ কমাতে এবং মানসিক স্থিরতা আনতে সক্ষম। এটি কাঁচা বা রান্না দুইভাবেই খেতে পারবেন।

৭। কাঠবাদাম

দুশ্চিন্তা কমাতে কার্যকরী কিছু খাবার

এটি ভিটামিন, স্বাস্থ্যকর তেল এবং মিনারেলে ভরপুর। এটি হালকা স্ন্যাকস হিসেবে খেতে পারেন, আবার বেকিং করা খাবারেও ব্যবহার করতে পারেন। কাঠবাদাম কর্মক্ষমতা বাড়াতে, দুশ্চিন্তা সৃষ্টিকারী হরমোন নিয়ন্ত্রণে এবং রক্তচাপের মাত্রা কমাতে সহায়ক।

৮। ডার্ক চকলেট

দুশ্চিন্তা কমাতে কার্যকরী কিছু খাবার

দেড় আউন্স পরিমাণ ডার্ক চকলেট উল্লেখযোগ্য হারে দুশ্চিন্তা এবং দুশ্চিন্তা সৃষ্টিকারী হরমোন কমাতে সক্ষম। এতে হতাশা, বিরক্তিভাব এবং অবসাদ মোকাবেলা করার উপাদান রয়েছে। একগ্লাস চকলেট দুধেও একই উপকার পাওয়া যাবে।

 

Advertisement

কমেন্টস